수면에는 건강상의 이점이 많이 있어요. 이는 염증, 스트레스, 우울증의 위험을 줄이고 인지기능을 개선하며 신체를 스스로 치유하고 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 지금 COVID-19 중 하룻밤 푹 자는 것은 그 어느 때보다 중요합니다.그러나 많은 사람들이 8시간을 버는데 어려움을 겪고 있습니다.
처방전 급부 계획 프로바이더 Express Scripts의 최근 보고에 의하면, 항불면증, 항불안약, 항우울제의 사용이 급증해, 2020년 2월부터 3월사이에 만복의 처방전이 21%증가했다.즉, 2015년에서 2019년 사이에 사용이 감소했다. 보고서에 따르면 세계보건기구(WHO)가 COVID-19를 팬데믹으로 선포하고 미국이 위기에 대응해 국가비상사태를 선포한 3월 15일 주에 정점을 찍었다.
뉴욕대학 랑곤 보건소 종합 전환 센터 수면 센터의 메디컬 디렉터인 알키비아데스·로드리게스씨는, 「COVID-19의 상황은, 우리의 생애에서 전례가 없는 것으로, 항상 누구에게나 영향을 주고 있습니다」라고 건강하게 말합니다. 그는 이 뉴스는 거의 완전하게 관련돼 있고 통상적으로 부정적인 면에 초점을 맞추고 있다. 불안 수준이 높고, 수면의 단편화나 비정상적인 수면 스케줄 등으로 연결될 가능성이 있다」라고 이야기했다.
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코로나 바이러스가 사람들의 수면 습관에 미치는 영향도 연구자들을 매료시키고 있다. 오스트레일리아·모나슈 대학의 타나뇌와 정신 보건 연구소에서, 멜린다·잭슨 박사와 그녀의 팀은, 특히 팬데믹중의 불면증 증상에 관한 연구를 실시하고 있습니다. 이 유행병의 영향은 경제 건강 사회에 큰 영향을 미칩니다.이런 것들은 모두 우리의 수면방법에 영향을 미칩니다라고 심리학의 상급 강사인 잭슨 박사는 곱게 말한다. 우리는 COVID-19의 사회적 영향과 수면에의 자기 격리, 스트레스 수준과 기분을 판단하는 데 관심이 있습니다."
그 초기의 결과는 이분법이 시행되고 있음을 보여 준다. 잭슨 박사는 평소보다 수면 부족이나 수면 부족을 보고하는 사람이 있는가 하면 매일 제시간에 일어나지 않아도 되는 것을 기뻐하는 사람이 있다고 말했다.
수면 습관이 괴로워하고 있는 사람들에게 있어서, 잭슨 박사는, 경제적 고통이나 실업과 함께, 우리의 건강이나 사랑하는 사람들의 건강에 대한 염려에 관련한 불안의 고조가 주된 요인이라고 생각하고 있습니다. 집에서 고립되는 것은 우리의 일상생활에도 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 말했다. 예를 들어, 기상 시간에 맞추는 것은 정말 중요하지만, 매일 아침 출퇴근 시간이 없어지면 이것은 창 밖으로 나가 버립니다.
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스트레스와 수면문제의 관계는 복잡하지만 스트레스가 뇌에 영향을 미치는 여러 신경전달물질에 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다. "스트레스 반응의 일환으로 상승하는 코르티솔의 증가가 특히 중요할 수 있다"고 시애틀 버지니아 메이슨의료센터의 수면의학 박사이자 불면증의 저자인 브랜든 피터스 매튜스 박사는 말했다. 이들 화학물질은 뇌의 수면과 각성의 균형을 바꿀 수 있어 수면의 단편화를 증가시켜 불면증(습관성 불면증이나 수면 불능)이나 꿈을 증가시킬 수 있다. 이것이 바로 당신이 지금 수면에 관한 어떤 상태(또는 모든 상태)를 겪고 있는 이유입니다.그리고 수면을 최대한 빨리 개선하기 위해 할 수 있는 것입니다.
불면증
로드리게스 박사는 불면증은 종종 가정에서 발생하지만 불안과 같은 정신건강장애와도 밀접한 관계가 있다고 말한다. 그는 "전염병은 이미 발병한 환자의 불면증을 악화시키거나 다른 환자의 불면증을 더욱 악화시킬 수 있다"고 말했다. 코로나 바이러스와 관련된 불안감뿐 아니라 일상 활동의 급격한 변화와 사회적 고립이 수면 패턴의 변화에 기여할 수 있다.
최신 뉴스 정보를 보거나 COVID-19 조언을 읽거나 가족, 친구와 연락을 주고받는 등 스크린의 푸른 빛이 수면 호르몬 멜라토닌의 생성을 멈추도록 뇌에 지시하기 때문에 그 어느 때보다 많은 시간을 스크린에서 보내고 있다고 그는 덧붙였다.
불면증은 우울증을 기반으로 하기도 한다. 지속적인 저감, 다운타임 집에서의 증가, 에너지 부족은 낮잠을 증가시켜 결국 밤에 잠들기 어렵게 할 수 있다.
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단편적인 수면
취침시간에 큰 탈 없이 잘 수 있지만 밤새 많은 짧은 각성을 경험하면 수면의 단편화로 불린다. 그것은 코로나 바이러스의 대유행과 같은 주요 스트레스 요인에 의해 종종 발생한다.
"뇌는 수면 중에 정보를 처리합니다"라고 피터 매튜스 박사는 말합니다. 「우리의 일상생활의 상당수는, COVID-19로 인해 심각한 혼란을 일으키고 있습니다.
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