칼로리 세는 건 잊어주세요 살이 빠지고 건강한 몸이 되기 위한 티켓은 깨끗하게 먹는 것이라고 The Eat-Clean 다이어트 시리즈의 저자 토스카 레노는 말한다.
그는 지방이 적은 단백질 탄수화물 지방 신선한 과일 야채 같은 음식을 하루 6번 먹는 것을 말한다. 그리고 물을 많이 마시고 규칙적으로 운동하면 레노는 당신의 느린 신진대사를 지방 연소 기계로 바꾼다고 합니다.
깨끗한 식생활에 전념하면 일주일에 3파운드 정도 살이 빠질 것이라고 레노는 말한다. 그 혜택은 체중감량 이상이다. 당신은 건강하고 더 건강해질 겁니다. 당신 눈은 밝고 민첩해 보일 거예요. 당신의 치아와 잇몸은 건강해질 것입니다. 당신 피부는 빛나요. 아, 그리고 우리가 당신이 배가 고프지 않다고 말했었죠?
「청결한 식사를 하면, 머리끝부터 발끝까지 이익이 보여 옵니다」라고 레노는 「청결한 식사 재충전」이라고 쓰고 있다.
식이 요법의 철학은 몸을 형성하는 데 운동이나 유전학보다 영양이 훨씬 중요하다는 것입니다.
동작하시겠습니까?
깨끗한 식생활에는 몇 가지 좋은 점이 있다. 통밀, 과일, 야채, 지방, 단백질에 중점을 둔 균형 잡힌 식사입니다. 그것은 또한 당신이 양의 크기를 조절하도록 장려합니다. 그리고, 그것은 어느 식품 그룹도 금지하고 있지 않다.
그러나, 이 계획은 보충제의 복용이나, 일부의 전문가로부터의 경고를 받는 의심스러운 치료도 권장하고 있습니다.
먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것
Eat-Clean 원칙은 다음과 같습니다.
하루에 소식 여섯 끼를 먹어라.
일어나서 1시간 이내에 매일 아침을 먹거라.
매 끼니마다 지방이 적은 단백질과 복합 탄수화물을 먹어라.
건강한 지방을 매일 2, 3인분 먹으세요.
신선한 과일과 채소에서 섬유질, 비타민, 영양소, 효소를 섭취하세요.
양을 조절하시오.
매일 2~3리터의 물(약 13온스 컵)을 마시세요.
피해야 할 식품:
과잉 가공식품, 특히 가루와 설탕
인공 감미료
소다나 주스와 같은 설탕 음료
알코올
식용 색소와 아질산 나트륨 같은 화학 첨가물을 함유한 식품
방부제가 들어간 식품
가공 치즈 슬라이스와 같은 인공 식품
포화지방 및 트랜스지방
안티 식품-영양가 없는 칼로리 밀도가 높은 식품
노력 수준: 중간
제한 사항: 당신은 유연성이 있습니다. 리노의 메뉴 플랜에 있는 음식이 마음에 들지 않으면, 같은 음식 그룹의 다른 음식으로 대체할 수 있습니다.
요리와 쇼핑: 계획을 세워야 식료품 사는 시간을 절약할 수 있다고 레노는 말한다. 쇼핑 목록을 만들고 그것을 지키세요. 방부제가 없는 식품은 오래가지 않을 수 있다는 것을 명심하세요.즉, 식료품점에 자주 간다는 것을 의미하죠. 식사 준비에 관해서는, 이 계획의 완전한 식사는 견과류와 과일처럼 간단합니다.
포장식품 또는 식사: 불필요합니다.
직접 회의: 없습니다.
연습 : Eat-Clean 프로그램을 통해 체력 훈련과 심혈관 운동을 한다. 체중을 줄이기 위해 레노는 일주일에 5, 6회 각각 3045분씩 심장병을 복용할 것을 권한다. 근력운동에 익숙하지 않은 사람은 가벼운 체중과 긴 세트부터 시작하세요.
식사 제한이나 취향이 허용되나요?
레노 씨는 이토 클린한 라이프스타일은 유연하고 당신의 식사 수요에 적응한다고 말합니다. 그녀는 원칙에 따라 가능한 한 음식을 먹으라고 말했다.
채식주의자랑 채식주의자 : 이 다이어트는 당신에게 효과가 있어요. 청결하게 먹으려면 고기와 계란, 기타 동물 제품을 먹을 필요가 없습니다.
그 밖에 알아 두어야 할 것
비용 : 음식을 사는 것 이외의 아무것도 아니다.
지원: 회의도 코치도 없다 하지만 Eat-Clean 다이어트 회보에 가입하고 영감을 주는 비디오를 시청하며 Eat-Clean 커뮤니티와 온라인으로 접속할 수 있습니다.
캐슬린 젤먼의 말:
동작하시겠습니까?
네. 청결한 식생활에는 몇 가지 좋은 점이 있습니다. 통밀, 과일, 야채, 건강지방, 단백질 위주로 균형잡힌 식사입니다. 그것은 또한 당신이 양의 크기를 조절하도록 장려합니다. 그리고, 그것은 어느 식품 그룹도 금지하고 있지 않다.
다이어트 계획은 12001800Cal로 저칼로리로 에너지를 유지해 배고픔을 채우고 감량에 도움이 된다. 일주일에 한 번씩 먹는 커닝밀이나 음식은 다이어트자에게 유연성을 조금 주고 레드와인이나 초콜릿을 조금 사치하는 선택지를 준다.
그러나 이 계획은 또 과학적 증거에 기초하지 않은 건강보조식품, 의심스러운 치료법, 영양조고도 권장하고 있다.
그거 특정 조건에 좋습니까?
당뇨병, 심장병, 고혈압, 고콜레스테롤 등의 조건에 적응할 수 있는 칼로리 관리 다이어트 플랜으로 살을 뺄 수 있습니다. 다이어트는 많은 조건에 좋고, 약을 많이 먹을 필요가 없다는 것을 의미할지도 모릅니다.
이 계획을 시작하기 전에 주치의에게 확인하세요.
마지막 말
클린 다이어트 먹기처럼 매우 제한적이고 규칙이 많은 다이어트 플랜은 오랫동안 따르기 어렵다.
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