COVID-19의 유행은 수많은 미지로 인생을 가득 채웠다. 우리 아프니? 가족이나 친구들이 결국 입원하는 건가요? 우리는 일자리를 잃을까? 우리 결혼식을 취소해야 하나요? 바이러스는 언제까지 우리 일상생활에 앞장설 것인가.
이 모든 가정의 반복은 패닉의 레시피입니다. 시카고 노스파크대 상담심리학 부교수인 칼 이반코비치 박사는 우리가 모르는 것을 통제할 수 없기 때문이라고 말했다. 미지에 대한 공포는 무서운 것이다.왜냐하면 결과를 어떻게 인식하려고 해도 더 많은 시나리오를 생각할 수 있음을 알기 때문이라고 그녀는 설명한다.
이반코비치는 우리가 공포를 느끼기 시작하면 전투와 비행 반응이 시작된다고 한다.이것은 「자기 자신을 지키기 위한 자연스러운 메카니즘」이다. 그러나 상황을 모를 때 우리는 높은 인식 상태를 유지하며 심신에 큰 타격을 준다. 이것은 우리에게 큰 스트레스를 주고, 패닉으로 이어져 불안하게 합니다. 두려운 시대에 위안을 주는 것은 미지의 것 뿐이며, 그것이 통제인 것입니다.
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"신경과학자이자 중독정신과 의사이며, 로드아일랜드주 브라운대학 공중위생학부 행동·사회과학부 부교수인 주드 브루어 박사는 '무력'은 몇 가지 다른 반응으로 이어질 수 있다고 말했습니다" 하나는 패배주의자의 태도다. '왜 내가 여기에 힘을 쏟아야 되지?' 라고 생각하실 수 있을 겁니다. "난 내 삶을 통제할 수 없어"라고 그는 건강하게 말했다. 그 정신은 불안과 우울증에 소용돌이칠 수 있다.
하지만 무력감은 당신의 뇌에 힘을 실어주고 통제력을 되찾기 위해 뭔가를 하라고 지시할지도 모른다고 브루어 박사는 말한다. 「무엇을 해야 할지 확실치 않을지도 모르지만, 무엇인가를 시험하는 것을 방해하는 것은 아니다. 이럴 때 당신은 무엇을 합니까? 뭐 좀 해주세요. 그것은 뇌의 루프에 들어가 아무것도 하지 않는 것보다는 무언가를 하는 것이 낫다는 것입니다. 그러나 그것은 사실상 더 악화될 수 있다고 말했다.
패닉은 그러한 생각에 의해 동기가 생기고 사회적 전염에 의해 악화됩니다. 모두 식료품점으로 달려가 식료품을 사재기하고 존경하는 신문이 부정적 제목으로 가득 차면 당신은 공황 상태에 빠집니다. 그리고, 그것은 이유 때문에 「맹목적인 패닉」이라고 불리고 있다고 그는 말한다.당신은 생각을 잘 하지 않는군요. "화장지가 밈이 된 것은 이상하기 때문입니다"라고 브뤼워 박사는 말합니다. "말도 안 돼 화장지도 부족하지 않다"고 했다 기본적으로, 걱정이 될 때는 전혀 선명하게 보이지 않습니다.
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오하이오 주립 대학 웩스너 의료센터 정신의학부 행동건강학과 켄 예거 부교수는 COVID-19가 이미 불안감을 갖고 있는 사람들에게 도화선이 되고 있다고 말했다. 불확실성 속에서 구체적인 답을 찾을 때 모든 것이 발단이다.
예거는 건강하게 불안해하기 쉬운 사람은 사소한 일에도 그것을 보강해 준다고 말했다. 불안하고 아프다고 생각하면 재채기나 재채기가 불안감을 부추길 수 있어요. 일자리를 잃어가고 있는 것을 두려워해서 폴키프시 출신의 직업을 구하지 못한 사람의 이야기를 들었다가는 그런 일이 생길까 봐 걱정하실 거예요.
그러나 지금은 누구도 불안에서 자유로울 수 없다. 예거 씨는 임상불안의 정의가 적어도 6개월간은 "과도한 불안과 불안이 일어나 그렇지 않은 날보다 많다"고 지적했습니다. "아마도 지금 우리 대부분은 그 기준에 부합하고 있을 겁니다."라고 그는 말합니다.
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모르는 것을 통제할 수 없음을 기억하는 것이 중요하며 걱정하는 것은 공포에 대한 효과적인 해결책이 아니다. 불확실성을 없애기 위해 무언가를 하려는 것이 아니라 느긋하게 앉아서 불확실성을 대하는 법을 배워야 합니다. 재고를 매각하거나 발열을 항상 체크하는 걸 생각하면 돼요. (우리가 무엇을 하든) 개선될 가능성은 매우 낮다.
미지에 대처하고 기분을 좋게 만드는 아이디어가 몇 가지 있습니다.
생각을 정리하고 천천히 생각해라
불안은 당신의 생각을 가속화 시키고, 그것은 경솔한 결단이나 신속한 행동을 일으킬 수 있습니다. 그러나 많은 것이 불확실할 때 걱정은 답이 아니다. 걱정은 우리를 생각하기 어렵게 하고 최선을 다해 계획하고 생각해야 합니다.라고 브루어 박사는 말합니다. 현재 상황은 빠르게 변화하고 있다고 말했다.
예거 씨는 몸과 마음을 무리하게 감속시키는 것이 관건이라고 말했다. 먼저 숨을 쉬라고 자신을 타이르셔야 합니다.깊은 숨을 쉬세요라고 그는 말합니다 천천히 생각해 보세요. 그러기 위한 쉬운 방법은 여러분들이 단어 문서나 공책을 꺼내 보는 것일 수도 있습니다. To-Do 목록 작성을 시작합니다.
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