저탄수화물, 5:2 다이어트, 디톡스, 양배추 수프. 살을 빨리 빼는 데 도움이 되는 참신한 다이어트 프로그램도 적지 않다.
중요한 문제는 그들이 일하느냐 하는 겁니다. 대개 체중은 급속히 감소하고 때로는 극적으로 감소하지만 다이어트가 끝나면 파운드화가 다시 회복됩니다.
더 걱정스러운 것은 많은 유행음식은 위험한 과학에 기초하고 있거나 전혀 연구되지 않았거나 건강하지 못해 병에 걸릴 수 있는 식습관을 규정하고 있다.
영국영양사협회는 영양과 건강상의 위험이 없으면 놀라운 다이어트를 따를 수 없다고 말합니다.
유행식은 일반적으로 먹을 것이 적은 저칼로리식이나 특이한 조합의 음식이다.
처음에는 아주 빨리 살을 뺄 수 있지만 곧 싫증이 나서 오래된 식습관으로 돌아가 체중이 원래대로 돌아갑니다.
유행 다이어트를 피하는 5가지 이유
최신의 참신한 다이어트를 계속하는 것이 다이어트의 좋은 방법이 아닌 5가지 이유가 있습니다.
1. 어떤 다이어트는 당신을 병들게 할 수 있다
많은 다이어트, 특히 크래쉬 다이어트는 소비 칼로리를 극적으로 줄이기 위한 것입니다.
영양사 우르슬라 알렌 씨는 크래시 다이어트는 매우 아프고 제대로 작동하지 않는다고 말했다. 영양적으로 균형이 잡혀 있지 않기 때문에 크래시 다이어트는 장기간 건강을 해칠 수 있습니다.
다이어트를 시작하는 방법을 알아보다
2) 식품 배제하는건 위험해
고기 생선 밀 유제품 같은 특정 음식을 줄이도록 권하는 다이어트도 있다.
특정 식품 그룹을 완전히 배제하는 것은 신체가 적절히 기능하는 데 필요한 중요한 영양소와 비타민을 얻는 것을 방해할 수 있습니다.
식사에서 음식을 굶지 않아도 살을 뺄 수 있다. 이트웰가이드에는우리가먹어야할다양한음식이실려있어요.
(삼)저탄수화물 다이어트는 지방분이 많을 수 있다.
일부 음식은 탄수화물(파스타, 빵, 쌀 등)이 매우 적은데 이는 중요한 에너지원이다.
이런 다이어트는 살이 빠질 수 있지만 단백질과 지방이 많아 병에 걸릴 수 있다.
저탄수화물 다이어트도 구취 두통 변비 등의 부작용을 일으킬 수 있다.
「이들 식사의 단백질 함유량이 높은 것이, 공복감이나 식욕을 「약하게 한다」는 것을 시사하고 있습니다」라고 알렌즈씨는 말합니다.
저탄수화물 음식 중 많은 음식은 버터, 치즈, 고기 같은 포화 지방이 많은 음식을 먹을 수 있다.
포화 지방이 너무 많으면 콜레스테롤을 증가시키고 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킨다.
4) 디톡스 다이어트가 안돼
디톡스 다이어트는 독소가 체내에 축적돼 특정 음식을 먹거나 먹지 않아야 제거할 수 있다는 생각에 기초하고 있다.
그러나 독소가 체내에 축적된다고 하는 증거는 아직 없는 것입니다. 만약 그들이 그렇다면, 우리는 대단히 기분이 나빠질 것이다.
디톡스 다이어트는 열량을 제한하고 밀이나 유제품 같은 특정 음식을 완전히 차단하며 제한된 음식을 먹기 때문에 체중 감소로 이어질 수 있다.
디톡스 다이어트는 효과가 없다고 앤스는 말한다. 사실상 그것들은 수정된 단식의 한 형태입니다.
5. 배추국, 혈액형, 5 대 2 다이어트, 기타 유행식은 종종 지나치다.
일부 유행식은 배추 수프, 초콜릿, 계란 같은 단일 음식이나 식사를 기본으로 한다.
다른 사람들은 당신의 유전자 형이나 혈액형에 따라 특정한 조합만으로 음식을 먹는 것을 권장합니다.
이들 식사를 뒷받침할 증거는 거의 없거나 아예 없는 경우가 흔해 장기적으로 유지하기가 어렵다.
"장기간에 걸쳐서 이런 식사를 하면 매우 균형이 맞지 않아져 건강에 해를 끼칠 가능성이 있습니다"라고 앨런즈 씨는 말합니다. 단기적으로는 살이 빠질 수 있지만 점차 살이 빠져 건강해지는 것이 훨씬 좋다.
건강한 다이어트 방법
보통 일상 활동이나 운동을 통해 섭취하는 열량이 연소되는 열량을 초과하면 체중이 늘어난다. 대부분의 성인은 먹는 양을 줄이고 좀 더 활동적일 필요가 있다.
건강한 체중을 줄이고 체중을 줄이는 유일한 방법은 식이요법과 운동방식을 영구적으로 바꾸는 것입니다.
식사량을 줄이고 지방 설탕 알코올 함유량이 적은 음료를 선택하는 등 몇 가지 작은 변화가 다이어트에 도움이 된다.
신체활동을 인생의 일부로 만드는 방법도 많이 있습니다.
과체중의 경우 일주일에 0.51kg(1~2파운드)을 감량하고 체중의 510% 정도를 감량하는 것을 목표로 하고 있다.
매일 섭취하는 열량보다 500600Cal를 줄이면 이 양을 줄일 수 있다.
평균적인 남성은 하루에 약 2500칼로리, 평균적인 여성은 같은 체중을 유지하기 위해 약 2000칼로리가 필요합니다.
빨리 살을 빼도 안전한지 알아본다
건강한 감량 계획을 추진하는 6가지 방법
건강한 식사와 다이어트에 도움이 되는 6가지 간단한 것들이 있습니다.
다이어트 섹션에서는 더 많은 힌트와 정보를 찾을 수 있습니다.
지방 섭취량을 줄이려면 고기의 지방을 제거하고 전 지방 대신 탈지 우유나 반탈지 우유를 마시며, 저지방 또는 저지방 스프레드를 선택해 크림을 저지방 요구르트로 대체할 수 있다.
댓글