긴장, 패닉, 공포, 땀, 빠른 고동: 모든 것이 불안의 증세가 될 수 있다. 그리고 정말 위험할 때 불안과 그 증상은 완전히 정상이고 건강합니다. 그러나 때로 그런 감정들이 잘못된 시간에 과도하게 작용하고, 불안이 결국 일상생활을 방해한다.
존스홉킨스 의대 정신의학과장이자 불안장애 프로그램 책임자인 유나 매컨 박사는 건강상 걱정과 신중함이 장애물로 간주될 정도로 일상생활에서 기능하는 능력이 훼손된다고 말했다. 그건 정말 누군가의 인생에 악영향을 미칠 수 있어요
맥캔 박사는 결국 불안은 평소처럼 일을 할 수 없어 집안일을 하거나 자신과 사랑하는 사람을 돌볼 수 없게 될 수도 있다고 설명했다. 무엇이 불안을 일으키거나 악화시키고 있는지를 아는 것은 불안이 이 수준에 도달하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
불안의 뇌관은 사람마다 다르지만, 여기에 자주 있는 것이 몇 가지 있다.
무엇이 불안을 일으키는 것
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신체적으로 뭔가 잘못된 것 같아
제 가슴통증이 심장발작의 징후인가요? 제 피부 발진은 제가 암에 걸렸다는 뜻인가요? 불안감은 종종 신체에 문제가 있을까봐 걱정하면서 생기곤 한다. 누구나 때때로 자신의 건강에 대해 걱정하지만 누군가의 이력이나 성격에 따라 걱정이 일상의 기능을 방해하면 신체증상이 불안장애를 유발할 수 있다고 매켄 박사는 말한다.
처음 건강에 불안을 느끼기 시작한 신체증상은 심박수의 증가, 과호흡, 발한, 약함 등 불안 자체의 증상과 매우 흡사하여 불안의 순환으로 이어질 수 있습니다.
사랑하는 사람의 걱정
어떤 사람들에게 불안은 자기 자신에 대한 걱정에서 오는 것이 아니라 사랑하는 사람에게 무슨 일이 일어날까. 맥칸 박사는 자녀나 친한 가족, 친구들에게 무슨 일이 벌어질지 뿐만 아니라 만약 어떤 나쁜 일이 생기면 어떻게 대처할 수 있는지에 대해서도 걱정할 수 있다고 말합니다.
메이요 클리닉에 따르면 간병인이 불안증세를 겪을 가능성이 높다. AARP와 전미 간병연맹의 조사 보고서인 2020년의 미국의 간병은, 추정 5300만명중 61%가 여성인 것으로 나타났다. 연구에 따르면 간병인들 사이에서는 여성이 남성보다 더 불안하다고 한다.
돈을 얼마나 가지고 있는지(가지고 있지 않은지)
재정이 불안을 유발하는 이유 중 하나는 우리 마음속에 돈이 생존과 관련이 있기 때문이다. 뉴욕시의 심리학자 클로에 카마이켈 박사는 과거 돈은 정말 사람들에게 안전과 안정감을 주는 자원이라고 했다. 자원이 부족하다고 느낄 때 사람들은 생존이 매우 원시적인 수준으로 위험에 처해 있다고 느낄 수 있습니다."
일반적인 금융 스트레스 요인 중 일부는 저축, 고용보장, 급여, 재정지식 부족, 부채, 신원도용, 부의 비교에 대한 우려와 관련이 있다.
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수면 부족
질병관리본부에 따르면 성인은 최소 하루에 7시간은 충분한 수면을 취해야 한다. 권장되는 수면 시간이 충분하지 않은 것도 불안을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 수년간 맥캔 박사는 수면 부족과 불안의 연관성을 연구해 왔다. 그는 이 연구를 통해 누군가가 불안장애를 갖고 있든 없든 잠이 부족한 밤이면 불안수준이 올라간다는 것을 발견했다.
미국불안우울증협회가 지적하듯 수면 부족은 불안감을 일으키지만 불안은 수면 장애를 일으킨다.
매켄 박사는 또 잠이 부족하면 카페인이나 기타 자극제 같은 불안 유발물질의 영향에 민감해진다고 지적했다.
자극제-커피포함
네, 커피는 불안감을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 클리블랜드 우스터클리닉의 여성보건센터 심리학자인 수전볼링(PSYD)은 과거 일부 연구에 따르면 카페인 200mg(커피 2잔 분량) 이상 섭취하면 이에 민감한 사람들의 불안감과 공황 발작 가능성이 높아질 수 있다고 한다.
볼링은 카페인의 자연작용은 많은 감각을 자극한다.예를 들어 심장 박동이 빨라지고, 몸이 뜨거워지고, 호흡 수가 증가하며, 이 모든 것은 불안을 모방한 것이라고 말했다. 심리적으로는 같은 마음이기 때문에 불안하지 않다는 걸 인식하기 힘들어요."
다른 자극제도 불안을 일으킬 수 있다.
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