비타민 B12는 충분히 섭취할 수 있습니까? 당신은 건강을 유지하기 위해 꼭 그렇게 하기를 바랄 겁니다.
비타민 B12는 당신 몸에 많은 것을 해요. 예를 들어 DNA와 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다.
당신의 몸은 비타민B12를 만들지 않기 때문에 동물성 식품이나 보충제에서 비타민B12를 섭취해야 한다. 그리고 당신의 몸은 비타민 B12를 장기간 보존하지 않기 때문에 정기적으로 그것을 하지 않으면 안 됩니다.
얼마나 받을 수 있어?
대답은 나이, 식습관, 건강 상태, 어떤 약을 먹느냐에 따라 달라집니다.
마이크로그램(mcg)으로 측정된 평균 권장량은 연령에 따라 달라집니다.
생후 6개월까지의 유아: 0.4mcg
생후 7~12개월 아기: 0.5mcg
1~3세 어린이 : 0.9mcg
4~8세 어린이 : 1.2mcg
9~13세 어린이 : 1.8mcg
틴에이저(14~18세): 2.4mcg (임신 중에는 1일 2.6mcg, 모유 수유 중에는 1일 2.8mcg)
성인 : 2.4mcg(임신 중에는 1일 2.6mcg, 수유 중에는 1일 2.8mcg)
비타민 B12의 식품원
비타민 B12는 동물성 식품에 함유되어 있으며 자연적으로 함유되어 있거나 비타민 B12로 강화된 것에서 섭취할 수 있습니다.
동물자원에는 유제품 계란 생선 고기 가금류가 포함된다. B12로 강화된 식품을 찾으시는 경우 제품의 영양성분 라벨을 확인하세요.
비타민 B12 결핍증
미국 대부분의 사람들은 이 영양소를 충분히 섭취하고 있습니다. 잘 모르는 경우 의사에게 비타민 B12 수치를 확인하기 위해 혈액 검사를 받아야 하는지 물을 수 있습니다.
나이가 듦에 따라 이 비타민을 흡수하기 어려워 질 수 있습니다. 감량수술이나 위의 일부를 제거하는 수술을 받았거나 술을 많이 마신 경우에도 일어날 수 있다.
또한 다음과 같은 경우 비타민 B12 결핍증이 발생할 수 있습니다.
위내벽이 얇아진 위축성 위염
비타민 B12 흡수가 어려운 악성 빈혈
크론병, 셀리악병, 세균성장, 기생충 등 소장에 영향을 주는 조건
알코올 오용이나 과음은 몸이 영양분을 흡수하기 어렵거나 충분한 칼로리를 섭취하지 못하도록 한다. B12가 충분히 부족한 징후 중 하나는 설염일 수 있고 혀가 부어 염증이 있을 수 있다.
그레이브스병이나 루푸스 같은 면역 체계 장애
B12의 흡수를 방해하는 약을 복용하고 있다. 여기에는 이소메프라졸(넥슘) 란소프라졸(프레밧드) 오메프라졸(프릴로섹 OTC) 판토플라졸(프로토닉스) 라베프라졸(아시펙스) 시메티딘(타가메트) 메토플린(메토플린) 등 H2차단약(메타) 등 일부 속쓰림약이 포함된다.
채식(고기, 우유, 치즈, 계란 등 동물성 식품을 먹지 않는다)이나 비타민 B12의 요구를 충족시키기에 충분한 계란이나 유제품을 먹지 않는 채식주의자도 비타민 B12 결핍증에 걸릴 수 있습니다. 두 경우 모두 이 요구를 충족시키기 위해 강화 식품을 식사에 추가하거나 보충제를 먹을 수 있습니다.
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