현실적으로 생각해 봅시다. 긍정적인 태도를 유지하는 것은 비록 가장 좋은 시기일지라도 어려운 일입니다그리고 지금 우리는 팬데믹의 한복판에 있기 때문에 명랑한 태도를 유지하는 것은 거의 불가능해 보일지도 모릅니다. 전체적으로 꽤 긍정적인 인물조차 (편집자 메모: 이건 정말이에요)때로는 짜증이 날 때도 있습니다.사망자 수의 증가, 경제 붕괴, 소독약 주사에 대해 문의하는 지도자의 보고 속에서 작은 은빛 안감조차 찾기 어렵다고 느꼈습니다.(그런데 그만두세요)!)
결국 나는 혼자가 아니다. 메러디스(건강의 모회사)의 새로운 연구에 따르면 많은 여성들이 지난 1년간 정신위생에 어려움을 겪고 있다. 연구에 따르면 39%의 여성이 유행병 동안 정신건강이 악화됐다고 답했다.
고맙게도, 저는 매주 스탠딩 테라피를 예약하고 있어요.그런데 최근에 샤넌 오닐(친척 없음)과 통화를 했습니다.박사학위는 매우 긍정적이고 즐거운 치료사이며, 아침에 가장 먼저 (솔직히 당신의 하루를 시작하는 데는 훌륭한 방법입니다)이런 시기에 도대체 무엇이 우리의 기분을 고양시키는 데 도움이 되는지 물었습니다.
흥미롭게도 뉴욕 마운트시나이병원 정신의학부 조교수인 오닐 박사는 이번 대유행 동안 사람들이 평화를 유지하기 힘들었던 이유 중 하나는 우리 중 상당수가 우울증의 전형적인 행동을 강요당했기 때문이라고 설명했다. "많은 규칙들이 우울증 증상을 모방한 것 같아."라고 오닐 박사는 말한다. 생각해 보세요.사람들은 사랑하는 사람으로부터 고립되어 대부분의 시간을 바깥 세상과 거의 접촉하지 말고 실내에서 보내라는 지시를 받고 있습니다.(정확히 말해서, 집에 있는 것이 우울증의 원인은 아니지만, 타인을 안전하게 유지하기 위해서 지키고 있는 소셜 디스턴스 규제의 대부분은 우울증의 증상과 많이 비슷할지도 모릅니다. 또 다음 점도 중요합니다. 현재 우울증을 앓고 있거나 예전에 우울증에 걸린 적이 있는 사람은 지금 매우 어려움을 느낄 수 있습니다.)
그래도 오닐 박사는 지금 당장이라도 기분을 고양시키는 요령을 가르쳐 주었습니다. 분명히 매사가 불안정한 시기에 정신을 안정시키기 위해 매일 해야 할 몇 가지 연습이 있습니다.
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1. 이거 시작전 뭐가 행복했는지 묻고 더하세요
이 광기가 시작되기 전의 일을 생각해 내는 것은 정말 어려워지고 있지만, 보통의 일상, 팬데믹 이전의 일을 떠올리고 기쁨을 가져온 것은 무엇이었는지 의문으로 생각하시면 도움이 됩니다. 물론 그건 누구에게나 달라 보이겠죠. 가족과 보내는 것, 좋은 운동을 하는 것, 당신의 정신성과 연결되는 것(나로서는 달리고 있다) 등이 포함될 수도 있습니다.
무엇이 행복했는지 알았다면 더 많이 할 계획을 세워라. 「간단하게 들립니다만, 치료의 일종입니다」라고 오닐 박사는 말합니다. 야외 주행에 15분 더 추가합니다.밖에 비가 올 경우에는 타원형으로 시간을 소모합니다.그러나 1주일에 몇 번 Face Time에서 여동생과 함께 운동하거나 30분 더 연장할 수도 있습니다. 좋아하는 것과 하고 싶은 것을 생각해 보고 더 하세요.
전염병은 우리에게 가장 중요한 것뿐만 아니라 정말 행복한 것도 재평가하지 않을 수 없었습니다. 앞에서 언급한 메러디스의 연구에 따르면, 여성에게 가장 중요한 다섯 가지 가치관은 1)밀접한 가족 관계를 가지는 것, 2) 건강하고 활발한 생활을 하는 것, 3) 친구나 가족에게 신뢰할 수 있는 것, 4) 배우고 계속 성장하는 것, 5) 세상의 모든 사람을 다루는 것이다. 공평무사하게
2. 감사할 것은 모두 자신에게 생각나게 한다.
나쁜 소식은 지금 어디에나 있지만, 만약 당신이 인터넷에 시간을 보낸다면, 당신은 많은 무서운 보도에 직면할 것입니다. 그러나 당신은 인생에서 긍정적인 뉴스와 부정적인 뉴스 규모 사이의 균형을 의도적으로 잡을 수 있습니다.
이 때문에 오닐 박사는 내가 그녀와 대화한 뒤 거의 즉시 내려받은 좋은 일 세 가지를 추천했다. 그녀에 따르면, 이 앱은 매일 감사하는 세 가지를 기록하는 것을 상기시킬 것이다(저널리즘을 생각해 보세요.대신 휴대전화로).
오닐 박사는 쉽게 해도 부끄럽지 않다며 매일 3대 승리를 떠올릴 필요는 없다고 설명했다.하루 중 세 가지만 잘 됐다(우리 어머니는 오트밀 케이크를 굽는다).내가 좋아하는 것 중의 하나다. 기술이 당신의 취향이 아니라면, 노트에 기록하거나, 세 가지 정신적 감사를 표하는 것을 세기 위해 멈춰 서십시오.
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3. 자신을 아껴라특히 아침에 제일 먼저
격리 상태에 빠지게 되면 당신은 미친 것 같은 반복감을 갖게 될지도 모릅니다.
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