섬유: 얼마나 필요하세요?
당신은 섬유질이 건강에 중요하다는 것을 알고 있겠지만, 충분히 섭취하고 있는지 알고 있습니까? 대부분의 미국인은 그렇지 않다. 평균적인 성인은 하루에 15g의 섬유만 먹는다. 의학연구소에 따르면 여성은 하루 25g의 섬유가 필요하고 남성은 하루 38g이 필요하다. 파이버 갭 닫는 법 채소 콩 과일 통밀 견과류 등 식물성 식품을 더 먹는 것이 최선의 방법이자 미국 정부의 2015년 식사지침 권고사항 중 하나다. 이들 식품은 모두 섬유질을 포함한 영양소가 풍부하여 섬유질이 풍부한 식사와 함께 건강상의 이점을 모두 제공합니다. 섬유질의 주요 공급원은 콩, 콩, 병아리콩, 검은콩, 아티초크, 통밀, 부르거, 맹장지, 라즈베리, 블랙베리, 프룬이다. 섬유질의 좋은 공급원은 상추 진한 엽록 브로콜리 오크라 콜리플라..
2021. 6. 5.
